2 przerwy w

Jeszcze 2 pytania dla pewności: 1. Tydzień przerwy od treningów liczyć od ostatniego tr. siłowego, od feralnych aerobów, czy od momentu kiedy wyzdrowieję? powiem tak, m,asz przedział mozliwosci minimum to tydzien od ost treningu maksimum to tydzien od dnia wyzdrowienia 2. W push press też zarzucać na podsiad? jak wolisz

[...] na dłuższą metę zastąpić elementy żywności np kurczak - dobrą odżywką białkową (kombinuje, żeby w pracy jakoś czasu zaoszczędzić - jeśli nie to trudno będę robił dłuższe przerwy na jedzenie ) 7. Czy stosowanie kreatyny + HMB itp jest zalecane ( jak już wspomniałem z kasą nie ma problemu) i jeśli tak to kiedy należy to zrobić a może jeszcze [...]

[...] powt 32,5kg mniejszy skos niż oststnio Rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie 12 powt cały stos to ćwiczenie dzisiaj trochę po macoszemu bo gadałem ale zrobiłem przerwy między seriami łączonymi 2min Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(obiema rękami jednocześnie) 3x10 15kg 1min Uginanie przedramion na [...]

[...] jest zgrabny. Trochę słabiej wczoraj czułem niż ten mój wcześniejszy FBW, ale to pewnie przez te ciężary co wczoraj założyłem, bo ogólnie po seriach nie byłem zmęczony i przerwy były stosunkowo krótkie z czasem jak wejdę na porządne cięzary to powinno być elegancko. Pompki wczoraj dałem total 15 trochę za mało, ale na następnej sesji zwiększę [...]

"Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co [...]

Trening na siłowni w głównej mierze ma za zadanie utrzymać masę mięśniową, rozłożył bym tak: jedno ćwiczenie Heavy 5x5, przerwy ok 2 minuty. + 2 w super serii, przerwy między super seriami do 1,5 minuty. łączył bym raczej plecy z klatką, ramiona na redukcji bym nieco zaniedbał. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-12 09:57:13

[...] po treningu 30-40min plywanie i sauna ( przed basenem pije aminokwasy i bezposrednio po bialko a w pn,sr, i pt pije aminy przed treningiem i po bezposrednio i po 30 min bialko. Dodam ze przerwy miedzy seriami zaczne w pierwszym tyg od 4min i dojde do 5 tyg z 3min przerwa. Jak to widzicie? co do poprawki lub dodania? dzieki z gory.pzdr

Dobra więc będzie to FBW z 2 zestawami (a,b) będzie to trening 5x5. Jeszcze tylko nie wiem jednego bo z tego co wiem to trenuje się to z 1 dniem przerwy to wychodzi w sumie 3 w tygodniu, da się w jakiś sposób to pogodzić by były 4 dni ?

[...] przy pośladkach. Już ci mówię jak ją zniwelować ;) No więc tak: po bieganiu dorzuć przysiady, 4 razy po 15 przysiadów. Takich spokojnych i głębokich. Około minuty przerwy między seriami. Do tego pewno proste ćwiczenie. Kucasz opierasz się dłońmi o podłogę, nogi trzymasz równo. Teraz prostujesz nogi w kolanach unosząc pupę, dłonie cały [...]

[...] zrobić pn-śr-pt bieganie i siłka, wt-czw-so bjj, wówczas stopniowo wydłużasz treningi, ale zwłaszcza na siłowni nie szalej z obciążeniem (tzn. go nie zwiększaj), ale wydłuż przerwy między seriami, bo jest dodatkowe bieganie rano. Jak chcesz BCAA, to proponuję rano na pusty żołądek oraz druga dawka przed bjj. Spowoduje to silne wydzielanie [...]

Zajedziesz sie, po co tyle ćwiczeń? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1 - 2x w tygodniu W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Albo przesunąć, albo musiał bym odpocząć z 2-3 minuty żeby przedramiona ogarnęły. Pomiędzy ćwiczeniami nie robię przerwy, nie raz żeby tylko ciężary przestawić a pomiędzy seriami 90 sekund. Jeszcze z tym wyciskaniem żołnierskim, coś mam w psychice, że zawsze po 8 powtórzeniu jest "2x ciężej" w trzeciej serii ostatnie dwa powtórzenia tak jakby z [...]

[...] najlepszym planem ponawiam pytanie bo widze że niektórzy początkują cy już dostali plany a do mnie nie chce dojść:) aha i jescze jedno.... prosze o niepodawanie mi planu w któym przerwy między seriami bedą wynosiły 30 sekund, bo to nie ma sensu jak i tak nie jestem w stanie choćbym nie wiem jak chciał zachować przerwy między seriami 30 sekund

[...] to nie ma byc podejscie typu chce zejsc z waga ponizej ....., tylko sposob na zycie - dopiero wtedy nei bedziesz miala efektu jojo. Ja ostatnio zrobilem u siebie 3 miesiace przerwy i waga skoczyla o okolo 3kg, mozna powiedziec tylko 3 kg, bo miesnie ktore sobie wczesniej zbudowalem spowalnialy przyrost tkanki tluszczowej. Pozatym w miare [...]

[...] wypychanie przeciwnika poza obręb pola walki. 20.Uderzania łokciami. 21.Zakaz świadomego wyrzucania przeciwnika poza pole walki. 22.Zakaz atakowania przeciwnika podczas przerwy lub gdy jest pod opieką arbitra. 23. Zakaz wkładania palców do rękawic przeciwnika. FAULE Jeśli jeden z zawodników użył zabronionej techniki w danej kategorii [...]

[...] pod koniec jesieni czułem się rewelacyjnie, w okresie zimowym przestałem kręcić kardio. Wróciłem do biegania po świętach w kwietniu, wiesz jaki był efekt kilkomiesięcznej przerwy ? Kiepski, pomimo poprawienia siły i zwiększenia masy mięśniowej, kondycja moja bardzo spadła. Z bieganiem wystartowałem z dystansem 4km na początku kwietnia, obecnie [...]

popuri powiedz ile hajsu masz w zamówieniu może dobiję do 1500 :-D Ja dzisiaj też 2 treningi i też nie mam przerwy od 1 lipca :-)

[...] WW=78,91 , B=31,90 (zwierzęce 27g) , T=7,12,kcal 503 4 Posiłek 15:30 - Jabłko 160g - Ostrowia 30g nie traktowalbym tego jako posilku, ale w celu zapelnienia tej dluzszej przerwy moze byc WW= 20 , B= 24 , T = 1 , kcal 290 5 Posiłek 17:30 (przedtreningowy) - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 10g - Papryka 60g moze byc WW= [...]

jak długo ciągniesz ten trening? jak 2-3miechy to zrób sobie tydzień przerwy od siłki. no lipny dosć trening i na dodatek monotonny pewnie. szkoda, że drążka nie ma. To daj tam sobie np rozpiętki albo przenoszenie sztangielki. To drugie w sumie lepsze.

[...] do tego kreatyne i mam zamiar ja brac przynajmniej 7 tygodni a plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? Nie rób cyklu, bierz bez przerwy 0,03g/kg. Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria lub rozpiętki na skośnej -1 seria Jedno wyciskanie starczy, daj poręcze jak [...]